węgle HIIt

[...] ćwiczenia dodatkowe, dwa ciężkie dni rozdzielone jednym "lekkim" opartym na seriach łączonych, skróconych przerwach etc, lub lekki po 2 ciężkich. Dieta bogata w węgle, uboga w tłuszcze, czemu? Węglowodany daj tylko około treningowo i rano. Pamiętaj o warzywach. Kupiłeś już suple? Masz kilka niepotrzebnych rzeczy - TSE, GluFM, przy [...]

[...] że w poniedziałek już zrobie cały trening, a we wtorek HIIT. Dziś i jutro będę stosował naświetlanie lampą UV. Jako, że zostały mi już tylko 2 tygodnie redukcji, obcinam węgle z posiłku przedteningowego od poniedziałku, aby juz maksymalnie zjechac z tłuszczu na brzuchu. W piątek szykuje sie wigilia grupowa na studiach, ale nie zamierzam za [...]

Po treningu skup się na dostarczeniu węgli prostych i protein (nie ma sensu rozbijać tego w czasie - łyknij od razu i białko i węgle). Aeroby zaś rób rano, na czczo. Ja robiłem aeroby. HIIT od czasu do czasu na stacjonarnym jak miałem ochotę, ale... to nie dla mnie. Wolę zapuścić dobrą walkę i jeździć oglądając.

mengele88: i oto chodzi!!! Jesli sie wszystko mniejwiecej zgadza z zaleceniami zywieniowymi i sa efekty to tak trzymac. chiquilo: marchewki na II kolacje bym nie dodawal, nawet surowej. Jak sie przed snem za duzo warzyw surowych zje to potem niektorym ciezko sie spi, pozatym marchew to wegle. 23.00 to juz pozno: moim zdaniem twarog+ 50g salaty [...]

hiit powinien byc ok - tez zaczynam od 5 i co tydzien dodaje 1 interwal. dieta jakos mnie nie przekonuje, ale ja jestem pod wplywem precision nutrition (10 wskazowek...) i juz mysle przez ten pryzmat - moze wiec wrzuc do odzywiania, niech sie chlopaki wypowiedza. ale na pewno nie wrzucalbym 60 g carbo po treningu na redukcji - albo w ogole bez [...]

"Jak możesz, powiedz mi jak poszedł fat ten z samego końca? Drastyczne obnięzenie wegli, kalorii? Interesuje mnie to, ponieważ ten ostatni szlif jest dla mnie najtrudniejszy!" Ten fat jeszcze nie zszedł do końca, pod pępkiem jeszcze trochę zostało, ale skóra też mi trochę wisi. Końcówka jest najtrudniejsza. Węgli nie zmniejszałem bo [...]

narazie mam obciazenie 6,25kg na przysiady,wykroki,martwy ciag. bede zwiekszac pomalu o 1,25 kg bo takie jest najmniejsze obciazenie na sztange,ktora mam w swojej silowni. najgorsze jest to, ze mam doscjedrne miesnie, tylko tluszcz zalega,glownie na nogach i posladkach...na udach w gornej czesci i po wewnetrznej stronie... nogi troche mi schudly, [...]

[...] o ilość posiłków od tej godziny 15:00 to nie mam ograniczeń. Węgli absolutnie się nie boję, rozpisałam jedzenie na 1,5g/kg białka (czasem więcej), 1g/kg tłuszczu i reszta węgle, przy kaloryczności na razie 1800-2000 kcal. Trening, nawet jakby był wcześniej to raczej i tak musiałabym coś przed nim zjeść, bo robię (i kocham...) trening [...]

[...] margaryna out szynki out ziemniaki tylko po treningu - wysokie ig przed treningiem białko szybko wchłanialne a nie twaróg - kazeina :/ wywal rodzynki ma być niskie ig, więc najlepiej makaron pełnoziarnisty odzywki pij na wodzie, mleko spowalnia wchłanianie po bieganiu w pierwszej kolejności węgle potem zjedz posiłek białkowo - tłuszczowy

CO do diety to za duzo chleba, powinienes spozywac wegle o niskim ig ryz brazowy, kasza gryczana, platki musli zamien na owsiane.Ogolnie poczytaj posty podwieszone z dzialu odzywianie i 10 wskazowek zywieniowych. Venoma nie bierz na pierwszy raz za mocny jest przy dobrej diecie +HIIT nie potrzebny odrazu.Jak chcesz spalacz to polecam SCORCH jest [...]

aha. jeszcze w DNT odpuszczam wegle z posilku potreningowego. chyba ze robie HIIT albo tabate.

Ogolnie teraz sie to nazywa IIFYM czy jakos tak :F Mam ta pule jak nizej i do niej dobieram to co mam ochote, praktycznie w 90% jest to czysta micha. Np dzisiaj wygladalo to mniej wiecej tak: Posilek I Ryz basmanti 50g Wolowina pieczona 205g Posilek II Piers z kurczaka w papirusie 200g bataty 400g Posilek III Jogurt naturalny 180g Bialko WPC 20g [...]

a chyba jeszcze nie pytalem - jak sie czujesz? jak samopoczucie? pewnie bedzie lipne ale tak moze byc na malej ilosci wegli ale czy nie przeszkadza w funcjonowaniu? jak taka ilosc postu? dajesz rade? pamietaj - nic na sile - jesli jest zle,meczysz sie bardzo - NIE WARTO! no chyba ze tylko ciągutki dl słodkiego masz,opyerdolilbys litr lodow na [...]

[...] posiłki a najlepiej zamień to białko na normalne jedzenie. 7. w śniadaniu posiłek zbilansowany ww tłuszcze i białko w kolacji samo białko i tłuszcze, niektórzy prktykują też węgle na noc lepszy sen ale sprawdź na sobie bo może cie podlewac 8. milion pięćset sto dziewięćset ;p tak jak mówisz: nie da się przewidzieć. pokaż tu tą swoją dietę [...]

uuu. ostra redukcja musi być węgle ogranicz do 50 dziennie i 5x aero 60m + 3x hiit i 5 razy siłownia Gdzie ty masz brzuch ? opal się to po 1 np. na solarium dużo lepiej będzie i rozpisz sobie diete na mase rozśnij się troche u góry i będzie git bo nie wiem co ty chcesz redukować

a masz z czego te 2 kg zrzucić? dieta nie jest rewelacyjna, ale dla "zwykłego śmiertelnika" imo może być. Ewentualnie te węgle z kolacji podmień tłuszczem, dokup tran. interwały/hiit możesz spróbować.\, chociaż ja bym nie przesadzał, po mojemu to już niedowaga u Ciebie występuje. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-09-23 18:33:31

[...] zeżre Ci mięśnie). Może schudniesz, ale po jakimś czasie znów powrócisz do tej wagi. Wpisz w tą rozpiskę treningi, przed treningami białko + tłuszcz, po treningu uzupełnij węgle, przed snem walisz twaróg- ogólnie poczytaj. ok. 5 posiłków wyrób. Na początku też miałem taką masę, z intensywnymi treningami (bieganie 60 minut zamienne na siłownia [...]

nie isteniej "minimalna potrzeba ilosc weglowodanow" w diecie. Pytam bo mowisz ze jestes na LC a nie wiem do jakiego stopnia jest to LC bo jezli jest sie na ilosci ponizej 50g dziennie to rzeczywiscie moze byc klopot z HIIT jak jest to wiecej to raczej nie powinno wplywac. A wegle to nie tylko kasza, czy ryz jak wiadomo. Zasada zawsze [...]

To podstepna jestes robisz ciasta innym , ja nie jem i nie robie (chyba ze to dla zupelnie obcych ludzi lub na specjalne zyczenie ) i wszyscy sie przyzwyczaili ze deseru nie lubie i zdziwienia to nie budzi Agnes musiz zrozumiec ze by zejsc do jakiegos nizszego poziomu BF musisz zrobic sobie koncept diety, tu nie moze byc nic przypadkowo, bo [...]

Sir_Lukasz mowisz ze o wegle mam sie zbytnio nie martwic. A co powiesz na owsiane na sniadanie? Ewentualnie na obiad i kolacje moge sobie kuskus kupic bo czajnik bede mial na obozie. No i zamiast bulek i chleba moge sobie kupowac jakies grahamy albo razowe bo biale pieczywo to chyba niezbyt dobry pomysl. Dzisiaj w koncu pogoda pozwolila mi na [...]